Cómo incorporar más movimiento a tu día a día para mejorar tu bienestar emocional

Hace unos meses hablaba con una coachee que me decía que se sentía agotada.

No era solo cansancio. Le costaba concentrarse, cualquier pequeño problema la desbordaba y sentía que vivía con la cabeza llena de pensamientos que no conseguía apagar.

Mientras hablábamos, le hice una pregunta que no esperaba.

—¿Cuándo fue la última vez que saliste a caminar simplemente por disfrutar del paseo?

Se quedó en silencio unos segundos.

Después sonrió y respondió:

—No me acuerdo.

Aquella respuesta me hizo pensar en algo que veo con frecuencia. Intentamos resolver nuestro malestar únicamente desde la mente. Leemos, pensamos, analizamos, buscamos respuestas… pero nos olvidamos de que el cuerpo también forma parte de nuestro bienestar.

Y cuando dejamos de moverlo durante demasiado tiempo, también dejamos de escucharlo.
 

Nuestra mente y nuestro cuerpo trabajan en equipo

Vivimos en una sociedad que nos invita a estar siempre produciendo, resolviendo y pensando. Pasamos horas sentados frente al ordenador, en reuniones, en el coche o mirando una pantalla.

Sin darnos cuenta, vivimos mucho más desde la cabeza que desde el cuerpo.

Sin embargo, nuestro bienestar no depende solo de lo que pensamos. También está relacionado con cómo dormimos, cómo respiramos, cómo descansamos… y cómo nos movemos.

El movimiento no elimina los problemas, pero puede convertirse en una herramienta sencilla para reducir la tensión acumulada, mejorar el estado de ánimo y recuperar una sensación de equilibrio.
 

Póntelo fácil: solo necesitas empezar a moverte.

Cuando hablamos de movimiento, muchas personas piensan automáticamente en apuntarse a un gimnasio o empezar a correr.

Y si esa idea te genera rechazo, probablemente acabes no haciendo nada.

Pero cuidar de tu cuerpo no siempre implica entrenar.

Puede empezar con pequeños gestos como:

• Dar un paseo después de comer.
• Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor.
• Estirar unos minutos al levantarte.
• Caminar mientras hablas por teléfono.
• Aparcar un poco más lejos de tu destino.

Lo importante no es la intensidad. Es la constancia.

Encuentra una forma de moverte que también disfrutes

Además del movimiento que puedes integrar en tu rutina, también merece la pena reservar un espacio para actividades que te hagan sentir bien.

Algunas ideas son:

• Caminar por la naturaleza.
• Hacer senderismo.
• Bailar.
• Practicar yoga o pilates.
• Montar en bicicleta.
• Nadar.
• Jugar al pádel con amigos o amigas.
• Descubrir una nueva ruta o un pueblo cercano caminando.

El mejor ejercicio no es el más exigente.

Es el que tienes ganas de repetir.
 

Pequeños pasos que pueden marcar la diferencia

Si llevas mucho tiempo sin moverte, no empieces intentando cambiar toda tu vida de golpe.

Empieza por algo que realmente puedas mantener.

Quizá hoy sean diez minutos caminando.

Mañana quince.

Y dentro de unas semanas descubrirás que ya no lo haces por obligación, sino porque tu cuerpo también te lo pide.

El bienestar rara vez llega a través de grandes cambios.

Normalmente empieza con pequeños hábitos sostenidos en el tiempo.
 

El bienestar también pasa por volver a escuchar a tu cuerpo

Muchas veces buscamos sentirnos mejor intentando cambiar únicamente nuestra forma de pensar.

Pero el bienestar es mucho más que eso.

También tiene que ver con cómo cuidas tu cuerpo, cómo respetas tus ritmos y cómo incorporas pequeñas acciones que te ayudan a recuperar el equilibrio entre lo físico y lo emocional.

Porque cuando cuerpo y mente vuelven a trabajar juntos, también resulta mucho más fácil sentirte bien.
 

Descubre más herramientas para cuidar de tu bienestar

Si quieres seguir incorporando hábitos sencillos que te ayuden a gestionar el estrés, reducir la saturación mental y sentirte mejor en tu día a día, puedes empezar por aquí: