Cómo calmar la ansiedad en el momento: qué hacer cuando sientes que te desborda

Cuando sientes que algo se te va de las manos.

Hay momentos en los que no puedes pensar con claridad.

Notas el cuerpo raro.
La mente acelerada.
Una sensación incómoda que va subiendo… y no sabes muy bien qué hacer con ella.

Intentas seguir como si nada.
Pero no puedes.

Intentas controlarlo.
Pero no funciona.

Y aparece esa sensación: “esto se me está yendo de las manos”.

Si has estado ahí, sabes de lo que hablo.

En esos momentos, no necesitas entenderlo. Necesitas atravesarlo.

Cuando estás ahí, intentar entender qué te pasa no ayuda.

Tampoco analizarlo.
Ni buscar la explicación perfecta.

Porque cuanto más te metes en la cabeza… más se intensifica.

Aquí el cambio es importante:

• No necesitas calmarlo del todo.
• Necesitas que no te arrastre.

Qué hacer cuando la intensidad sube.

No hace falta hacer muchas cosas.

Hace falta hacer algo concreto y sostenerlo unos minutos.

Muévete (aunque no te apetezca)

Cambia de sitio. Levántate. Camina.

El cuerpo necesita salir de esa sensación de bloqueo.

Aunque sea incómodo, muévete.

Lleva tu atención a algo físico

Mira algo concreto. Toca algo. Apoya bien los pies en el suelo.

No para distraerte.
Para volver a algo real.

Respira, pero sin forzarte

No hace falta hacerlo perfecto.

Solo un poco más lento de lo habitual.
Un poco más consciente.

Si necesitas una guía, puedes apoyarte en alguna como la técnica como la 4-7-8.

Pero recuerda: no es hacerlo bien. Es quedarte ahí, sostenerlo.

Corta el bucle (aunque vuelva)

Tu mente va a intentar seguir.

Es normal.

No tienes que ganarle.
Solo darte cuenta y volver a lo que estás haciendo.

Las veces que haga falta.

Lo que no ayuda (aunque salga automático)

En esos momentos es muy fácil:

• intentar bloquear lo que sientes
• exigirte que se pase ya
• empezar a darle vueltas a lo que está ocurriendo

Todo eso es automático.

Pero te deja en el mismo sitio: dentro del bucle.

Esto pasará (aunque ahora no lo parezca)

Cuando estás dentro, parece que no va a bajar.

Pero baja.

No necesitas hacer que desaparezca.
Necesitas sostener el momento hasta que pase.

Y cuanto menos te peleas con ello… antes empieza a bajar la intensidad.

Cuando esto te pasa más veces

Si esto te ocurre con cierta frecuencia, hay algo importante que mirar.

Porque no es solo el momento.

Tiene que ver con cómo estás viviendo tu día a día.
Con lo que acumulas.
Y con cómo te relacionas con lo que piensas y sientes.

Ahí es donde empezar a entrenar la atención y la presencia puede ayudarte a no engancharte tanto a lo que pasa por tu mente.

Si quieres empezar a trabajar esto desde otro lugar, puedes apoyarte en la atención plena.

Para cerrar

No siempre puedes evitar que aparezca.

Pero sí puedes dejar de sentir que te supera.

Y eso cambia mucho más de lo que parece.

Si sientes que necesitas apoyo para gestionar mejor estos momentos en tu día a día, puedes empezar por aquí: